brzuch jpg

[...] 85kg x 5 90kg x 4 60kg x 8 A tak sobie dziś wymyśliłem skos dodatni, nie robiłem z pół roku, z siłą chyba nie jest tragicznie, każde powtórzenie to powolna faza negatywna. + brzuch + 10 min na rowerku Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 200g wołowiny + 100g [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 2s - ściąganie linki wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem - wiosłowanie - szrugsy - przysiady na hack maszynie - uginanie na modlitewniku - brzuch + 20 min aero + popoludniu piła Dieta: - omlet - ryż + kura + tzatziki + papryka http://i48.tinypic.com/19p00k.jpg - razowiec z warzywami i kura - jajecznica + [...]

[...] - przenoszenie ciezaru na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s - brzuch 2s +20 min aero Dieta: - omlet z bananem - ryż + kapusta z pieczarkami + indyk - białko + oliwa - sałatka warzywna z kura - twaróg z orzechami 7.08.2012 Trening: off [...]

[...] rękawie + sałatka - to samo - razowiec z łososiem - białko + orzechy - pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Jako, że kolejna niedziela i pomiary: waga: 96,6 brzuch: 99 cm Nie jest źle, ale gdybym się nie zaniedbał było by lepiej. Na koniec słit focia w lustrze na siłce (luzem) http://i46.tinypic.com/10crm85.jpg

30.01-1.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30.01 - aeroby 40 min (Gps łapie ok 5 min ;/) http://i50.tinypic.com/105qsd4.png 31.01 - Wyciskanie na ławce skos góra 12x60 10x70 9x80 - Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17,5 10x20 - prostowanie przedramion ze sztangielką siedząć 12x20 12x25 10x27,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - [...]

[...] Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę :D (może mi się tylko wydawać ) }:-( Trening: Plecy: [...]

Brzuch. /SFD/Images/2015/8/31/d2e5e29f65324cdebe2c3bc7c245d67f.jpg /SFD/Images/2015/8/31/fbecd3b716014a1bb16dd1e61b5c408f.jpg

[...] się cofać, ale nie wiem czy na następnym treningu nie zacząć od 55. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni, 10min schody Ostatnia minuta na bieżni - [...]

[...] bioder ze sztangą 3x 20 65x20/67.5x16+4/70x13+7 62.5x20/65x16+4/70x14+6 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10 min - orbi, 20min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA [...]

I wrzucam brzuch juz za mgła coraz bardziej waga 82kg /SFD/2020/5/22/6f9585a1a29443f2afa17deaf4975e01.jpg /SFD/2020/5/22/0518c82d6f1f48ebaa1814383426b95d.jpg

i brzuch: Ale po co zakładasz temat skoro w wyszukiwarce masz wszystko, wystarczy wpisać ćwiczenia na kręgosłup,a tu masz 1 z niektórych:

Staż na siłowni od marca tego roku do 20.07.2013 waga startowa 64,5 - maksymalnie 75,7 aktualnie 73. Na razie przerzucam się na cross fit i kickboxing. Chce ważyć około 70-71 i oczywiście wyrzeźbić brzuch itp :) http://pics.tinypic.pl/i/00420/zbrly9qtegms.jpg

Waga 94 a brzuch dalej lipny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38ad1d0bebb4571b8bec3a58742b4d2.jpg

proszę o http://www.sfd.pl/Volcanodon_%2F_BLOG__biceps_%C5%BCuka%2C_brzuch_borsuka-t489350-s68.html usunięcie pierwszego posta ze strony 68 poprawienie zdjęcia na stronie 67 zmienić nazwę tematu na Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-12 16:27:52

[...] zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) popijalem shake'a który [...]

siema gagadki;-) rekreacji ciag dalszy plus cos dla fanow-nowy tatuaz%-) 18go bedzie druga strona klatki robiona,potem brzuch.Czesciej zagladam na silownie,czasem jednego dnia mam bieg i wlasnie machanie kobiecymi ciezarami,pozdro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40457cf5986e432db4c1d040247c1f0a.jpg

[...] mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo brakowało mi już sił. (nie ma co się sugerować danymi bo każdy orbi [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zamienię na drążek) 4. "jeżyki"na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi [...]

[...] z ciężarem z przysiadu czuję łydki i mam czasami wrażenie , że mi trzasną ale ograniczam myślenie;) ad. 2 wiosło - też szukam swojego ciężaru i trochę błądzę, następnym razem zacznę od 20kg ad3. bez machania powolutku, dokładnie ad4. pompek nie miał mi kto nagrać, spinam brzuch i tyłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e34165222a47d6b43a47b2065d48cd.jpg

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]